tegnmindfuldt.dk

Guide tegn dit åndedræt

—

by Majken Sander

At finde ro i sit åndedræt

Black line drawing of breath draw upwards on inhale and downwards on exhale across paper
At tegne sin vejrtrækning og finde lidt ro

Et nemt sted at starte med at skabe ro, er med den evne vi alle har, nemlig at trække vejret. Det kræver i sit udgangspunkt ingen øvelse, – selvom man godt kan øve sig i at trække vejret lidt mere ned i maven 🙂 

Hvis du har lyst, er her en invitation til at rette lidt af din opmærksomhed mod netop din vejrtrækning. Du skal ikke ændre den, bare lægge mærke til den, mens du tegner den. 

Du skal bruge:

Snail drawn in black lifework on white background with stipling as shade

Et stykke papir

Et ark kopipapir, bagsiden af en kuvert eller indersiden af en tom æske. 

Stort set alt kan bruges.

Snail drawn in black lifework on white background with stipling as shade

En tusch, pen eller blyant

Hvis det kan tegne, kan det bruges. Nogle holder af penne eller tusser der ikke ‘skratter’ mod papiret, så vælg en, du synes føles rar at bruge. 

Sæt eventuelt en timer på 5 minutter – eller stop når du når enden af papiret.

  • Start i venstre side af papiret
  • Sæt pennen til papiret
  • Tænk, at du bare skal registrere din vejrtrækning
  • Næste gang du skal trække vejret ind, lader du penne følge med op på papiret
  • Når du har trukket vejret ind, lader du stille og roligt din streg gøre klar til at komme ned ad
  • mens du puster ud, tegner du ned af papiret
  • vender når du er færdig med at puste ud og tegner op ad med næste indånding

Forsæt til tiden er gået eller du når enden af papiret. 

Nu har jeg prøvet…

Nogle gange er din streg opad måske lidt længere, fordi din krop trængte til ekstra luft. Andre gange er en dyb udånding, nærmest et suk, det der gør, at den bliver lidt længere nedad. Det er helt ok. Det er bare det mønster din krop har for at trække vejret.

Med mindfuld tegning kan selv 5 minutter give en lille rolig stund – Er du klar til at prøve igen? Så vend papiret og prøv en gang mere. 

Men jeg kom til at tegne ‘pæne streger’…

Det kan ske for alle. Vær opmærksom på at det er dit åndedrag, din vejrtrækning, der skal styre og bestemme stregen. Det er vigtigt at undgå, at du indretter din vejrtrækning efter stregen og pludselig har fokus på at alle streger skal være lige lange, tætte og lige. 

Målet er et billede af din vejtrækning, ligesom et EKG tegner hjerteslag og man kan måle puls. Uden at styre det. 

Nysgerrig på at dykke længere ned i emnet, så kan Tom Grangers introduktionsvideo være et startsted:

Videolink Tom Granger 30 minute creatie breath work session draw breath with a pencil

En anden måde at arbejde med den rolige streg på, er ved at tegne et mønster, der optager dit fokus og undervejs parkerer dine tanker. 

Kig omkring på siderne og se, om du kan finde lidt inspiration.